건강
😱봄철 혈압 오르는 이유, "이 습관들" 때문입니다.
notion6951
2025. 4. 12. 13:37
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☕ "아침엔 커피부터!"
그 습관이 혈압을 쓱— 올리고 있었습니다.
50대 직장인 김 차장님,
아침에 일어나자마자 하는 일이 뭔지 아세요?
양치? 운동? 아니죠.
“커피부터 한 잔.”
이 습관이 혈관을 ‘꽉’ 조이고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
📈 커피는 혈압을 단기적으로 10mmHg 이상 올릴 수 있습니다.
특히 공복일 때는 흡수도 빠르고 자극도 강해요.
2️⃣ 국물 없으면 밥이 안 넘어가는 식사
- 된장찌개, 김치찌개, 순댓국… 국물 맛은 기가 막히죠.
- 하지만 한 그릇에 들어 있는 나트륨 양은 하루 권장량의 1.5배.
👉 대안:
국물은 반만 드시고, 간은 조리 중에만.
식탁에서 소금은 안 됩니다!
3️⃣ 운동은 ‘주말 몰빵’ 스타일
- 주중엔 앉아서 일하다가
- 주말에 무리해서 등산, 자전거, 축구?
- 심장은 갑자기 깜짝 놀라요.
👉 대안:
하루 20분 걷기,
매일 꾸준한 ‘지속성 운동’이 최고의 혈압 조절제입니다.
4️⃣ 매일 다른 취침 시간
- 수면 부족보다 더 무서운 건 수면 패턴 불균형.
- 자율신경이 혼란을 겪으며 혈압 조절 능력이 약해져요.
👉 대안:
기상·취침 시간은 ‘알람처럼’ 일정하게,
하루 6.5~7시간 수면은 필수!
5️⃣ 스트레스를 말없이 ‘꾹’ 참고 산다
- 중년 남성의 대표 패턴: “괜찮아, 괜찮아”
- 그런데 스트레스는 호르몬으로 혈압을 올립니다.
👉 대안:
10분 명상, 산책, 음악 감상, 가족과 대화,
감정을 표현하세요. 참지 말고요.
❤️ 혈압도 ‘마음처럼’ 돌봐주세요
고혈압은 조용히 쌓입니다.
그래서 무섭고, 그래서 매일의 작은 습관이 중요합니다.
당신의 건강은 혼자만의 문제가 아닙니다.
가족에게는 아빠이고, 남편이고, 가장 소중한 사람이니까요.
오늘 하루,
혈압계보다 먼저 생활 습관을 확인해보세요.
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